Kako narediti vsak dan pozitivnega razmišljanja

13. september je znan kot Dan pozitivnega razmišljanja. Ta dan, ki ga je leta 2003 sprožil ameriški podjetnik, je to dan, ki si ga je treba privoščiti nespodobna mero optimizma. Z blogi in članki, ki spodbujajo 24-urno nasmeh in prepovedujejo negativne misli, bi vaš prebivalec Eeyorejev prijatelj lahko ostal v neverju z očmi ob vseh rožnatih vibracijah.

Vendar pa je pozitivno razmišljanje veliko več kot le smehljanje skozi dan. Pravzaprav obstaja znanstvena podlaga za idejo, da ohranite svojo moti pozitivno lahko vpliva na vaše življenje. Res je! Najpreprostejši način za bio-hack bi lahko bil, da obrnete tega namrščenega prijatelja na glavo! Torej ne zadržite le danes ... zakaj ne bi vsak dan naredili dneva pozitivnega razmišljanja?

In če že mikrodozirate čarobne gobe ali tartufe (ali pa se odpravite na popolno potovanje in uživate v zatemnjenem sijaju) morda boste ugotovili, da že kažete bolj pozitiven pogled. Popolno! Izkazalo se je, da veliko koristi pozitivnega razmišljanja poteka vzporedno z dobrimi vibracijami, ki jih gobe naravno prinašajo. 

Torej, gljive in nasmeh so le tisto, kar je zdravnik naročil, kajne? No, pravzaprav nekako! Toda poglejmo se v znanost, ki stoji za dobrimi vibracijami ... kaj so tople meglice brez zaznamka laboratorijskega plašča?

Študija pozitivnega mišljenja

Da, preučevanje pozitivnega mišljenja je cvetoče znanstveno področje. Praktično nezaslišano do pred 30 leti je nekaj pomembnih študij razkrilo moč te podcenjene veščine. Danes letno izide na stotine študij o moči pozitivnega razmišljanja. Eden od tresljajev, ki so sprožili potres raziskave na to temo, je bila študija iz leta 1985 z imenom "Optimizem, spopadanje in zdravje: ocena in posledice splošnih pričakovanih rezultatov" - v bistvu vaša pričakovanja od življenja (pozitivne ali negativne) končno vplivajo na vaše zdravje in sposobnost, da "preživite".

Študijo sta objavila Charles S. Carver in Michael F. Scheier, ki sta podala vprašalnik za samoporočanje, da bi preizkusila "dispozicijski optimizem", ki se še danes uporablja kot lestvica za znanstveno raziskovanje pozitivnega razmišljanja. Njihova in kasnejša študija sta končno dokazali, kar se je že dolgo sumilo: da je pozitiven pogled na vašo psihologijo boljši in tudi biološko zdravje. 

Tisti, ki se dobro počutijo v prihodnosti, bodo bolj verjetno skrbeli zase in se prepustili bolj zdravju prijaznemu vedenju. Poleg tega vas pozitivno razmišljanje morda v nasprotju s splošnim mnenjem dejansko bolje reši težave. To je zato, ker optimist ne zapira poti razmišljanja - raje raziskuje vse rešitve, saj so vse lahko vir upanja. Schier pojasnjuje: 

»Vemo tudi, zakaj so optimisti boljši od pesimistov. Odgovor je v razlikah med strategijami spopadanja, ki jih uporabljajo. Optimisti niso samo Pollyannas; so reševalci težav, ki poskušajo izboljšati situacijo. In če je ni mogoče spremeniti, je verjetnost, da bodo to resničnost sprejeli in nadaljevali, bolj kot pesimisti sprejeli. "

Pozitivno razmišljanje je dobro za vaše zdravje

Številne študije so pokazale povezavo med pozitivnim razmišljanjem in zdravjem. Ampak ni samo da se pozitivni misleci odločajo za bolj zdrav način življenja. Razlike kažejo tudi iz v. Nedavna študija Johna Hopkinsa je pokazala, da je pri tistih s pozitivnimi življenjskimi obeti 13% manj verjetnosti, da bodo imeli srčni napad ali koronarni dogodek, čeprav so bili v njihovi družini v preteklosti! Obstaja tudi jasna povezava med vašim duševnim pogledom in imunskim sistemom.

Kot nas pogosto opozarjajo, lahko stres resno ogrozi vaš imunski sistem, zmanjša vašo obrambo in oteži boj proti bolezni. In kdo ponavadi bolj trpi zaradi stresa? Negativni misleci, kdo! Tisti s pozitivnimi obeti se bodo lažje spopadli s stresorji, ki bi lahko negativnega misleca obdržali, ali pa bi se jih lahko znebili, in tako okrepili njihove naravne celice ubijalke (verjemite, da nismo, oni so dobri fantje!) Ker se posameznikove ravni stresa ponavadi poročajo, se zdi, da naloga res pade us ugotoviti, ali smo pod stresom ali ne. Sprva zveni zapleteno! Toda vprašajte se še enkrat, je kozarec napol prazen ali pol poln?

Pozitivno razmišljanje vas lahko naredi bolj uspešnega

Kot smo že povedali, pozitivni misleci raziščejo več možnosti (mentalno, psihično in ustvarjalno) kot njihovi negativni kolegi. To pomeni, da so na splošno bolj odprti in radi preizkušajo nove stvari. Sčasoma ta odnos vodi k raziskovanju in izpopolnjevanju veščin koristnega življenja, kot so komunikacija, ustvarjalnost, logika in družabnost. Tisti, ki je nagnjen k optimistom, se bo bolj verjetno odločil in se naučil nove veščine - prijaviti se za delo na razburljivem področju, raziskati daleč stran ali se spoprijateljiti z novo družbeno skupino. Poleg tega, če se njihov podvig obrne, bo manj verjetno, da bodo ostali - raje bodo skočili nazaj v sedlo - jutri je še en dan. 

Pozitivno razmišljanje zmanjšuje tesnobo

Vsi smo se pustili, da smo pustili, da nas anksioznost prevzame, in si predstavljali vse najslabše možne rezultate. No, študija, opravljena na Kings College v Londonu, je pokazala, da se kaže nasprotno - torej domišljija dobro rezultati lahko močno zmanjšajo tesnobo. 102 udeležencev s splošno anksiozno motnjo so razdelili v 3 skupine. Prva je morala ustvariti miselne podobe pozitivnih rezultatov, ko se soočila z a (teoretično) okoliščine, ki povzročajo zaskrbljenost. Drugi je moral verbalno opisati pozitivne rezultate v soočanju z zaskrbljujočimi okoliščinami. Tretji je moral ustvariti pozitivne posnetke minus zaskrbljujoče okoliščine. 

Raziskovalci so to ugotovili vse te metode so bile uspešne pri zmanjševanju tesnobe udeležencev. Iz tega lahko preberemo tole kaj vrsta pozitivnega razmišljanja je bonus pri boju proti tesnobi. Naša podzavest ne more razlikovati med resničnimi in namišljenimi podobami, zato si je dejansko mogoče predstavljati svojo pot do bolj sproščenega stanja. Spomin na dober spomin lahko poviša vaše razpoloženje do 6 ur po tem. Zato se spomnite! 

Gobe ​​in pozitivno razmišljanje

Novica je nedvomno prišla do vas, da so čarobne gobe trenutni ljubljenec raziskav duševnega zdravja. Psihoaktivne spojine v gobah posnemajo serotonin, povečujejo vaše razpoloženje in utišajo DMN od koder izvirajo naše negativne misli o sebi-kar pomaga pri zdravljenju cele vrste stanj, kot so depresija, PTSD in OCD. Morda pa ste opazili tudi svoje prijatelje, ki rekreativno delajo gljive ali čarobne tartufe samo bolj rožnat pogled na življenje? 

Gobe ​​na več načinov postanejo "droga prehodov" k pozitivnemu razmišljanju. Spodbujajo odprtost in sproščajo oprijem ega. To pomeni, da boste bolj verjetno pričakovali pozitivne rezultate in preizkusili nove stvari in ideje - tako kot pozitivni mislec! Z naknadnim sijajem čarobnega izleta s tartufi, ki prinaša tople meglice, ustvarjalni navdih in manj dvomljive misli, je vaš kozarec že napol poln! (Če ste že v taboru pozitivnih pogledov, si predstavljajte, kako neustavljivi boste s povečanjem prostora!)

Začnite svojo pot v pozitivno razmišljanje

V redu, doslej se morate prepričati - pozitivno razmišljanje je tam, kjer je ob. Toda to ne pomeni, da ne morete godrnjati Včasih ali pa se občasno težko nasmehnete. Če se vam zdi težavno, imamo nekaj nasvetov za začetek. Brado gor, ljutič!

Naši najboljši nasveti, da bi vsak dan pozitivno razmišljali:

  • Rutina mikrodoziranja: mikrodoziranje čarobnih tartufov ali gobic lahko začne vaš pravi dan. Subperceptivno (tj. brez spotikanja) Odmerek lahko prebudi vašo dobro voljo, ustvarjalnost in odprtost, da začnete dan dobre volje. Za več informacij si oglejte naš priročnik za mikrodoziranje!
  • Pozitiven samogovor ali vizualizacija: na začetku se morda zdi zapleteno ali sirasto, toda kot je pokazala študija Kings College, te tehnike močno pripomorejo k zmanjšanju tesnobe. Predstavljajte si, da se vam dogajajo dobre stvari, pozitivni rezultati ali na glas izgovorite svojo lastno mantro, ki vas navdihuje. 
  • Meditacija ali joga: Takšne dejavnosti, ki osredotočajo um, vas lahko izpeljejo iz negativne miselne spirale. Povežite se s svojim telesom in cenite, kako vam služi - skrbite zanj z dobrimi mislimi!
  • Preoblikujte svoje okoliščine: zdaj je to težko narediti, morda pa nam bo uspelo narediti igro. Poskusite najti srebrno podlogo v vseh okoliščinah. Ste obtičali v prometu? Priložnost za poslušanje podcasta. Deževen dan? Priložnost, da ostaneš in se oskrbiš. Itd itd ...
  • Zapišite: zapisovanje pozitivnih afirmacij in njihovo držanje pri roki je lahko zelo koristno, če se soočite z negativnim valom. Če stvari damo na papir, se tudi počutijo bolj trdne in 'resnične'. 
  • Uživaj: vzemite si čas za tisto, kar vam je resnično všeč, pa naj bo to igranje glasbe, video iger, izdelava ročnih lutk - karkoli! Ne dovolite, da bi bili vaši užitki "krivi". Zaslužite si, da se zdravite. Če se veselite, da boste počeli stvari, ki jih imate radi, boste lahko ustvarili svetlejši pogled. 

Vesel dan pozitivnega razmišljanja! In če vse drugo ne uspe, se nasmehnite (I.e.

Delite na Facebooku
Delite na Twitterju