Kako izpopolniti svojo jutranjo rutino

Ste jutranja oseba? Ali vzniknete, ko vas prvi sončni žarki žgečkajo po obrazu in ptice začnejo peti? Ali pa renčate in vlečete odejo čez glavo, ko začne alarm piskati?

Kako zbudiš se v resnici ni problem. Je kaj delaš ko se ti odprejo oči, kar je pomembno. Tako si načrtoval ta trenutek prejšnjo noč. Je Prav tako kakšni so vaši nameni. Veste, ne glede na to, ali gre za nočno sovo ali zgodnje ptice, vedno najdete način, da dan pozdravite čim bolje. Čeprav bodo tako imenovane zgodnje ptice morda nekoliko lažje, ko se začnete osredotočati na kaj jo dan morate začeti z desno nogo, ni nujno, da je preizkušnja vstati zjutraj. 

Znani primeri

Veliko znanih imen se pojavi, ko govorimo o "popolni" jutranji rutini. Seveda je nemogoče gledati ljudi, ki so na vrhu svojega področja. Lahko je to Barack Obama, ki je jutranjo telesno težo in kardio rutino nato zajtrkoval s hčerkama, ali urednica Voguea Anna Wintour, ki je svoj dan začela ob 5:45 z teniško tekmo. Morda je jutranja mantra, kakršna je Benjamin Franklin "Kaj naj naredim danes?" ali Steve Jobs ' "Če bi bil danes moj zadnji dan na zemlji, kaj bi naredil drugače?". Jane Austen bi vstala in takoj igrala klavir, medtem ko je Picasso najraje spaval od 3. do XNUMX. ure. 

Če se vse to zdi nasprotujoča si informacija, obstaja razlog za to ... Ker so vsi drugačni, neumni! Ti nasveti so seveda odlični - in zagotovo je vredno upoštevati mantre. Toda nekateri preprosto niso '5:45 am- tenis' or 'ostati do 3. ure zjutraj' ljudi. In to je v redu! Vse je v iskanju jutranje rutine, ki deluje si. Na srečo lahko z našimi vrhunskimi nasveti, kako izpopolniti svojo jutranjo rutino!

Naučite se ljubiti sezname

Seznami opravkov? Morda niso glamurozne ali seksi - pogosto pa so najbolj učinkovite najbolj preproste metode. Naredite seznam vsega, kar želite doseči čez dan. Številnim se zdi koristno, če seznam napišejo ponoči pred. To pomeni, da so vaši cilji, ko se zbudite, že postavljeni (in pol noči ne boste ostali budni in se spraševali, kaj bi morali početi jutri!) Priljubljen način naročanja seznama je z metodo 'Frog'. Zdaj, potrpite, to je resnično! Temelji na citatu ikoničnega ameriškega avtorja Marka Twaina:

"Zjutraj najprej pojejte živo žabo, preostanek dneva pa se vam ne bo zgodilo nič hujšega."

Kaj veliko ljudi je to pomenilo, (vključno z avtorjem vodnika za upravljanje časa "Jej to žabo, Brian Tracey) je, da se morate najprej lotiti najbolj zastrašujoče naloge svojega dne. In voila! Po tem se zdi vse enostavno. Vsako noč se zavežite, da boste svojo žabo objavili za naslednji dan 

Nastavite svoje namere

Tako kot takrat, ko se pripravljate na psihedelični izlet, nastavitev vašega namena je ključnega pomena. Kaj je vseeno življenje, če ne potovanje? Za jutranjo rutino pa so te bolj splošne. Zakaj ali menite, da potrebujete spremembo jutranje rutine? Bi radi bili bolj zdravi? Srečnejši? Bolj produktivni? Ko to rešite, lahko začnete načrtovati svojo popolno rutino.

Če je vaš namen za zdravje, lahko načrtujete vstajanje vsak dan ob isti uri, pitje limonine vode, telovadba in dober zajtrk.

Če želite biti srečnejši, lahko bi dan začeli tako, da bi objeli svoje najdražje, da jih nekaj izpusti oksitocinali na glas izgovorite tisto, za kar ste hvaležni - or zapišite v dnevnik. Prav tako ne morete zgrešiti s tisto staro najljubšo, meditacijo! Te stvari vam bodo pomagale prizemljiti in skrbeti za vaše čustveno počutje. 

Če si želiš biti več produktivno? Budilko nastavite na čas, ki se vam zdi naravno, da se zbudite - NEMOČE dremeža - dejansko se počutite manj spočiti. Naj se že odločijo za svojo obleko in zajtrk, odprava izbire pomeni manj časa za zapravljanje. Nato nadaljujte s seznamom opravil.

Možnosti je neskončno, kajti tudi nameni človeka so lahko. Mogoče je vaš namen videti čim več psov pred delom 🤷 🐕. Nato preusmerite svojo pot skozi pasji park, kolega! Odgovori postanejo jasni, če se najprej identificirate kaj dejansko želite ...

Obnašajte se kot rastlina 

Ne, res! Nismo tako različni od naših zelenolistnih prijateljev ...

Voda: Kot katera koli rastlina (razen morda kaktusa) hidrirati moramo čim bolj, še posebej zjutraj, saj ste ravno ostali brez vode med 6 in 8 urami. Običajno je prva stvar, po kateri zjutraj posežemo, močna kava. Ni vam treba končati ljubezni s kofeinom, če nočete, če pa se prepričate, da ste najprej spili kozarec ali dva vode, bo to vse spremenilo. Pitna voda poveča budnost, raven energije in delovanje možganov. Vaši možgani so navsezadnje 73% vode, zato jim pomagajte!

Sončna svetloba: Tako kot rastlina tudi ljudje potrebujemo sonce, da se počutimo dobro. Že dolgo pred urami in alarmi so nam sončni žarki rekli, da je čas, da vstanemo in lovimo sabljaste tigre (ali kaj podobnega).  Seveda je samoumevno, da vas bo vstajanje in dovolitev soncu poljubiti kožo pripravilo na dan. Za nekatere na manj sončnih poloblah to ni vedno mogoče - a luč za dnevno svetlobo lahko prihranite dan in ustavite venenje!

Dihanje: Ja! Tudi rastline dihajo. Vzamejo ogljikov dioksid in skozi svoje liste sprostijo sladek kisik (morda se spomnite, kako ste se v šoli naučili o fotosintezi ...) Mi ljudje delamo ravno nasprotno, vdihavamo kisik in izdihujemo ogljikov dioksid, v nekakšnem odnosu, ki se ti praskaš nazaj in bom praskal, s svojimi sobnimi rastlinami. Toda rastline na stran, znanstveniki so ugotovili, da ko se zjutraj zbudimo, smo dejansko malo nizka na kisik. Vse, kar morate storiti, je, da globoko vdihnete, ko se zbudite, in boste oksigenirani in sveži, da začnete dan!

Jutranja mikrodoza 

Danes si oglejte našo čarobno mikrodozo tartufov!

Vse več ljudi vključuje mikrodoziranje v svoje jutranje rutine. Mikrodoziranje je, če vzamete podzaznavni odmerek psihedelike, kot so čarobne gobe ali tartufi. To pomeni, da ne čutite "trippy" učinkov snovi, povečujete pa budnost, kreativnost in pozitivno razpoloženje. Vse je svetlejše in manj stresno, tudi jutranja vožnja! Od podjetniki, da ostanejo starši doma, ta metoda - nekoč samo za manjšino, ki ne ve, ve, postaja splošna. Ne glede na to, ali mikrodozirate vsak drugi dan ali z metodo Fadiman vsake 3 dni, je mikrodoza resnično za kaj vstati. Oglejte si našo priročnik za mikrodoziranje tukaj! 

Vaša rutina se začne prejšnjo noč

Bila je večer pred ponedeljkom, 

In skozi hišo,

Ljudje so pisali svoje sezname opravil, pakirali kovčke in polagali delovna oblačila za naslednji dan in ...

V redu, morda ni tako privlačno, ni pa skrivnost, da najbolj produktivni ljudje začnejo z jutranjo rutino večer prej. Ne glede na to, ali pišete jutrišnji seznam opravkov, izvajate jogo pred spanjem ali izklopite naprave eno uro pred spanjem, boste ugotovili, da to resnično vpliva. Se vam res ne bi šlo jutri zjutraj na ta tek? Ko se zbudite in poiščete svoja tekaška oblačila, ki jih je že pospravila postelja, vas bo spodbudila k vztrajanju. Vam je hudo, da bi pozno drveli naokoli, vam nabirali toast v obraz? Naredite čez noč oves ali smoothie zvečer pred. Oh, kako se vam bo zahvalil vaš prihodnji jaz!

Kakšna je tvoja jutranja rutina? Delite svoje nasvete v spodnjih komentarjih!

Delite na Facebooku
Delite na Twitterju