Kako se boriti proti tesnobi po zaključku

Že nekaj časa smo v tej ključavnici hokey-cokey. Noter, ven, noter, ven - manj tresenja vsega skupaj - celo leto daj ali vzemi. Da je bilo težko, je podcenjevanje. Za mnoge ljudi se je njihovo življenje nepreklicno spremenilo. Morda so spremenili kariero, odkrili nove poti, celo sodelovali v baby boomu COVID-19. Nekateri so na žalost izgubili svoje ljubljene ali čutijo njihove dolgotrajne učinke lastne koronske okužbe. 

Pogumen in krhek nov svet

Z novico, da so se zapore začele popuščati v mnogih delih sveta, je prišlo do kolektiva oj! veselja. Veliko je bilo narejenih z določenimi vladnimi datumi - odštevanje, kdaj se lahko zabavamo, kot da je leto 2019, znova! Razpravlja se o potnih listih za cepljenje in o tem, kako lahko pozitivne stvari, ki smo se jih naučili med pandemijo, obdržimo pri sebi, namesto da jih opustimo takoj, ko bomo lahko našli pet tujcev. To je pogumen in krhek nov svet. In pogumni in krhki ljudje se bodo vrnili vanj. 

Kako se boriti proti tesnobi po zaključku

Ob vsem praznovanju ublažitve pravil, ki nas vodijo že več kot eno leto, je veliko ljudi prizadetih z novim strahom. To so poimenovali "tesnoba po zaklepanju" in če jo čutite, niste sami. Študija iz leta 2010 je pokazala, da traja povprečno 66 dni, da oseba ponotranji nova vedenja in postane samodejna. V letu zapiranja smo to količino že večkrat preživeli. Zdaj se samodejno izogibamo drugim in smo previdni do drugih, panični glede osebnega prostora, mask, starejših svojcev. Pravzaprav a študija odraslih v Združenem kraljestvu lani ugotovili, da se je stopnja tesnobe od začetka zaklepanja povečala za 50%. 

Veliko ljudi jim je zaklepanje pokazalo, da so bile strukture, za katere so menili, da so trdne - ne glede na to, ali temeljijo na delu, družbene ali gospodarske, dejansko zgrajene na pesku. Kako bo, če se vrnem v življenje s tem novim znanjem? 

Drugi ljudje so ugotovili, da jim bolj ustreza izoliran obstoj. Izgovor, da ostanejo v njem, se izogibajte pogovorom z ljudmi, za katere jim ni bilo mar v zabavnih lokalih, in pritiskom ob okno podzemne železnice na jutranji poti. Tudi misel na obisk sorodnika, ki ga niste videli že eno leto, bo vprašalIN KAJ STE POHVALI? ' je dovolj, da v srce vbrizga strah tistih, ki so čas preživeli v objemu svojega notranjega introverta. 

Torej, kako si lahko olajšate vrnitev v svet? (Če želiš!)

Ne hiteti

Samo vi se lahko odločite o tempu, s katerim se želite ponovno spoznati s svetom. Ne čutite pritiska Becky iz šole, ki pije pitje mojito na svoji Instagram zgodbi. Na svetu ne bo zmanjkalo mojitov. Ljudje, ki trpijo zaradi socialne tesnobe, se navadno ostro primerjajo z drugimi in iz njih se je res težko navaditi. Dobra taktika je, da se pogovarjate sami s seboj, kot bi se pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem. Bodite prijazni do sebe - kaj storiti jo hočeš? Ne bi rekli svojemu najboljšemu prijatelju, da niso tako dobri kot Becky, zakaj bi si to delali ?! 

Mojitojev je vedno več

Če želite začeti počasi, lahko začnete z organizacijo srečanja z enim ali dvema zaupnima prijateljem. Ni vam treba iti v pivnico ali živahno kavarno, lahko se preprosto odpravite na sprehod, kot ste se zaklenili, vendar opazujte in prebavite spremembe, ki se dogajajo okoli vas. Najboljši tempo je vaš lasten tempo. 

Psihodeliki bi lahko bili ključni

Obširno smo pokrivali dejstvo, da so psihedeliki, kot npr magične gobe in tartufi, lahko zdravi številne anksiozne motnje, vključno s socialno anksioznostjo, depresija, PTSP in OCD. Ta anksioznost po zaprtju je zagotovo enakovreden kandidat za zdravljenje s psilocibinom. Psilocibin (psihoaktivna spojina v čarobnih gobah in tartufih), Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje aktivnost v omrežju Default Mode (DMN) možganov. Poenostavljeno DMN nadzoruje, kako si predstavljamo sebe - svojo samopodobo, svoje razumevanje preteklosti, predstavljanje svoje prihodnosti - in pomaga oblikovati, kako se temu primerno obnašamo. Če pa postane ta preveč aktiven, na primer v primeru tesnobe po zaklepanju, nas lahko na koncu resno ovira. Različne študije so pokazale, da je psilocibin čarovnik pri začasnem zmanjšanju aktivnosti DMN. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so po potovanju s psilocibinom prostovoljci poročali -

 "... zmanjšanje števila depresivnega razpoloženja in tesnobe, ki ga ocenjujejo zdravniki in samooceni, skupaj s povečanjem kakovosti življenja, smisla življenja in optimizma."

Obstaja nekaj načinov, kako si lahko s čarobnimi gobami ali tartufi olajšate tesnobo po zaprtju.

mikrodoziranje

Naše prvo priporočilo je mikrodoziranje. Z majhnim subhalucinogenim odmerkom lahko umirite DMN brez psihedeličnih učinkov. To bi lahko bilo popolno, če bi vam redno krepilo samozavest, ki jo potrebujete za ponovni vstop v družbo (pa tudi izboljšati svoje razpoloženje, ustvarjalnost in cel kup drugih stvari!) Za več informacij o mikrodoziranju kliknite tukaj!

"Pravilno" potovanje

Če se vam zdi, da želite bolj popolno stresanje s psilocibinom, je morda za vas pravi "halucinogeni izlet". Če se odpravite na bolj poglobljeno duhovno potovanje, vam lahko pomaga, da se lotite jedra tega, kar vas moti, in se soočite s svojimi strahovi. Vendar ne bodite prenagljeni! Pomislite na svoje Namen pred potovanjem - kaj želite doseči, vprašati, odkriti. Počakajte tudi, da se duševno dobro počutite - spotaknete se, ko je v vrhuncu tesnobe spirala ne tisti. Glede na vaše izkušnje se prepričajte, da se posvetujete z našo shema odmerjanja, kako potovati prvič, sam in / ali si priskrbite a izletnik (lahko so na spletu.) Z nekaj sreče boste našli povsem novo perspektivo. 

Osredotočite se navzven

Čeprav smo vam priporočili, da ne primerjate sebe drugim, razmišljanja o drugih je lahko dober način, da si olajšate vrnitev v družbo. Verjetno se nekateri vaši prijatelji ali družina počutijo podobno kot vi! Vprašajte jih, kako jih in kaj potrebujejo. Čeprav bi morali seveda skrbeti zase, nas lahko tudi skrb za druge naredi pogumne. Mogoče se lahko združite, da skupaj razrešite svoje skrbi. Skupaj lahko drug drugega okrepita! 

Pripravite iznajdljiv načrt! 

Če vas skrbi, da bi se vrnili v normalno življenje, je morda prava stvar, da načrtujete nekaj načrtov, ki vam bodo pomagali, dokler se ne počutite bolj varne. Na primer; morda, če se bojite javnega prevoza, poglejte, ali je možen drug način prevoza - or če lahko načrtujete svoj dan, tako da lahko potujete po končani uri ali pred njo. Če vas skrbi vrnitev v službo, se morda lahko s šefom pogovorite o počasnem zagonu, deloma od doma, del pa gre v pisarno? Če se zaskrbljenosti lotevate z odnosom do reševanja problemov, boste zagotovo našli kompromis. 

Osredotočite se na pozitivne

Mogoče je pri zaklepanju veliko stvari, ki ste jih uživali. Morda želite odslej svoj družabni krog ohranjati manjši? Dokler tega ne počnete iz strahu in je to resnično užitek, potem morate nekaj proslaviti! Ti veš jo dragi introvert! Če pa upate, da se boste sčasoma spet rešili, imamo za vas dobre novice! Ne moreš izgubiti socialne veščine, ki ste jih imeli prej.

Linda Blair, klinična psihologinja, pravi, da večino svojih socialnih veščin razvijamo med 0 in 7 letom. "Včasih jih je težko doseči in moramo kopati dol, vendar so tam." potrdi Blair.  Fuj! No, to je olajšanje. Torej, ko boste pripravljeni - najsi bo to takoj, ko dobimo v redu, ali ko bo čas pravi za vas - bodo vaše socialne veščine tam čakale! 

Upamo, da ste dobili nekaj idej, če se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopadate s težavami. Ne pozabite, da lahko pogovor z nekom, ki mu zaupate, spremeni! Vso srečo!

Delite na Facebooku
Delite na Twitterju